湖南学生暑假减肥中心

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运动减肥注意事项
运动过程中要注意足够的饮水量，不要等到口渴了才饮水。运动减肥并不限制水的摄入。体内代谢过程都是在体液中进行的，体液丢失而不及时补充，会影响脂肪的分解利用。中小强度的长时间运动会大量出汗，汗液中含有一定量的离子，钙离子和钾离子对于人体机能和代谢十分重要，可以自己配制含有钾和钙离子的运动饮料。运动过程中不宜饮用纯净水，更不能饮用碳酸饮料。
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运动减肥过程中要注意预防运动损伤。由于肥胖者体重过重，运动中膝关节、踝关节的负荷明显加大，运动不当可能会发生损伤。运动前要做充分的准备活动，先做热身练习，后做拉伸练习。尤其在寒冷的冬天，准备活动的充分与否，对提高运动减肥的效果和预防运动损伤的发生都有积极作用。运动后的整理活动也很重要，运动后做一些放松练习和拉伸练习，对消除肌肉紧张和避免肌肉酸痛有一定作用。
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运动中和运动后要注意保暖，准备活动结束时可以脱去外衣，不要等到大汗淋漓时才脱衣服。运动后及时披上外衣，不要等到感觉冷了才穿衣服。要注意运动和进食的时间间隔，吃饭后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食，两者之间最起码要有半小时的时间间隔。
即使采用了运动减肥的方式进行减肥，在保证必需营养物质供应的前提下，应该注意适当的热能摄入量的控制。
运动减肥要有足够的毅力，要有足够的信心和决心，切不可半途而废，也不可两天打鱼，三天晒网。要有一个长期的思想准备，不能希望一朝一夕就能达到减肥的目的。超重或轻度肥胖者运动减肥的速度一般在每周0.5~1kg的范围内是十分适宜和可行的。盲目的加快减肥速度由于运动量过大往往难于坚持而最终告之失败。
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