怎样科学地使用户外健身器材

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怎样科学地使用户外健身器材
　　户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的普遍适用性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，在使用过程中需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，做到人体与器械的和谐统一。这样才能有效避免在操作器材时可能会造成的运动伤害。
　　宝联科技的专家提醒，老年人在运动健身的时候，特别需要注意的就是如何避免运动伤害。在使用户外健身器材的时候，首先要仔细阅读这种器械的使用说明，以免给自己带来不必要的麻烦，要科学地使用户外健身器材。从预防伤害的角度，宝联科技给出以下四点：
　　注意一：不要运动过量。经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。过去不经常或者说根本不参加体育锻炼的人，首先要选择适合自己的户外健身器材。
　　注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
　　注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
　　注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，尽量不要低于30分钟，右不要超过1小时。
　　无论是使用户外健身器材健身还是其他群体性的健身项目，都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了运动健身的目的。