老人使用社区健身器材

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老年人的身体机能都开始退化，很多都不适合剧烈的运动健身,那么老年人如何注意使用社区健身器材呢？下面给大家介绍下社区健身器材中单杠和原地蹬腿的使用和注意事项:
单杠主要为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。需要注意的是：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。
原地蹬腿：髌骨软化的老年人不宜。特别提示：凡是带杠铃片的社区健身器材，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。
60岁以上的老年人平均来看不适合使用社区健身器材做攀爬运动。在使用社区健身器材运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。
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