老年人如何使用室外健身器材

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老年人如何使用室外健身器材
　　近年来，小区健身器材开始普及，但种类虽多，很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。今天给中老年朋友讲解一下小区常见的健身器材的注意要点。
　　例如对于单杠的操作，老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。另外对于室外健身器材之原地蹬腿的操作，这种锻炼方式不适合髌骨软化的老年人使用。
　　扭腰器功能是让让腰部、背部肌肉放松。但是切记旋转幅度不可超过180°。中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。
　　漫步机主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。但在使用过程中，切勿摇摆幅度过大且双脚同向。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，频率为3-4秒/次。