手腕球，威力球，强力球，魔术球，腕力训练器

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腕力球训练方法：
1、腕力单项训练：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一 只手按住手臂，只用手腕运动腕力球，臂部和人体其他部位都不参加运动腕力球的训练动作，这样的练习方法是锻炼手腕力量的专项训练。
2、手腕和小臂的协同训练：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“搿手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下练腕力球，除了手腕摆动不断给腕力球增加进动力矩外，手腕同时还牵动着小臂，小臂随之不断摆动。这样的练习方法，不但练了手腕，也同时练了小臂，起到了手腕、小臂协同训练的效果。
3、手腕、小臂和上臂的协同训练：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕摆动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动。这样的练习方法，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到训练的效果。
4、手臂和肩部的综合训练：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕摆动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动。这样的练习方法，使手臂和肩部同时起到训练的效果，甚至连腰腿部位也受到运动的影响。
5、神经、肌肉的协调训练：双手各持一个腕力球，同时进行训练，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的摆动，分别给两个腕力球以进动力矩，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，同时发出“魔力”。这样的训练动作，可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调训练效果。常练腕力球可以使手指灵活，还能有利于治疗肌腱损伤、腕骨病综合症、网球肘、高尔夫肩、关节炎等病症，具有很好的健身功能。
6、可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼.