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以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的，先要选择适合自己的运动项目。

注意二：用前准备

锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对的伤害。

注意三：用后休息

运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端无法回到心脏里来，会感到心脏憋闷，有和心脏病的，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：时间把控

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