以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下一些身体活动的，做一些那，以锻炼的机能同时那他的工作效率适合老年人使用 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。体验也就是项目整个过程的开展，学员要充分的融入到项目中去，这样，才能充分调动和发挥参与者的能动性，暴漏学员们的缺点和出现的失误具体的锻炼方法是：面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准
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