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400米障碍训练，是里的一项体能训练，让许多士兵苦不堪言，这项训练就是在400米障碍训练中，总共有16道各种各样的障碍，一般情况下能完成400米障碍的人都不简单。
解放和武警里训练科目的一种。四百米障碍途中设置有各种行进障碍，要求参与者穿越所有障碍，并在短时间返回的一种高强度、高难度训练科目。
400米障碍器材通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。