湖南学生暑假减肥夏令营

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安全性是影响运动减肥效果的首要因素
运动减肥的根本目的是为了促进健康，运动过程中的安全是任何运动促进健康实施计划的首要条件，也是影响运动减肥效果的首要因素。
在进行运动减肥前，必须进行必要的体格检查、血液检查和运动负荷试验，以明确肥胖的程度、健康状况、运动能力和是否存在限制运动的各种因素。通过检查，还可以明确个体适宜的运动强度。运动强度的确定是运动减肥安全和有效的根本保证。运动减肥的强度必须考虑两个方面的问题，一是运动强度是在体内消耗脂肪的范围内，二是运动强度是在肥胖者能够承受而且是十分安全的范围内。如果肥胖者已经合并有严重的代谢疾病或心血管系统的疾病，大强度的运动是十分危险的，甚至可能会发生严重的后果。
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进行递增运动负荷的运动负荷试验，记录每级运动过程中气体代谢和心脏功能的反应以及肥胖者的自我感觉。根据测试结果，制定出具有个体特征的减肥运动处方。根据运动处方进行运动减肥，效果和安全都可以得到保证。
4.2 运动强度是影响运动减肥效果的重要因素
根据我们的研究，开始运动减肥的运动强度大约在心率储备的20~40%（心率储备=最高心率－安静心率），运动强度的个体差异较大，一般不宜超过40%。也就是说，运动减肥的运动强度较小。运动减肥采用中、小强度运动的原因在于减肥运动必须保证充分的氧供应。脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物—乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，饮食量明显增加。这就是为什么很多采用大强度运动减肥方法而难于减肥的重要原因。运动还可以使人产生良好的自我感觉，认为已经运动很多了，多吃一点问题不大，于是就发生越运动越肥胖的后果。
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值得引起注意的是，由于肥胖和肌纤维类型有密切关系。快肌纤维比例高的人，由于动用脂肪氧化的能力很低，运动中