壶铃的特点是摆动，动作几乎可以说是健身器械中使用方式比较丰富，幅度比较大。动作上的特性也使得对于肌肉的爆发力，一些用于保持平衡的小肌肉群，还有核心肌群都会有比较好的锻炼。
壶铃训练的优势：
1、对于功能力量训练和核心力量的训练
2、对于爆发力的训练
3、对于前臂握力的训练
4、对于肩关节的稳定训练
5、全面性训练
壶铃训练的优点
壶铃训练十分多变，而的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。